TẬP THỂ DỤC BAO NHIÊU LÀ ĐỦ? KHÔNG PHẢI CÀNG NHIỀU CÀNG TỐT
26/03/2026 07:44:02
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng đề kháng và cải thiện tinh thần.
Nhưng tập quá ít thì không hiệu quả, tập quá nhiều lại dễ gây mệt mỏi, chấn thương.
Vậy tập bao nhiêu là đủ?
Dấu hiệu tập chưa hợp lý
Tập quá ít: cơ thể yếu, dễ mệt
Tập quá nhiều: đau nhức kéo dài, kiệt sức
Không tập: tăng cân, giảm sức đề kháng
“LIỀU LƯỢNG” TẬP THỂ DỤC CHUẨN
Trong tuần
150 phút/tuần vận động mức trung bình
(≈ 30 phút/ngày × 5 ngày)
HOẶC
75 phút/tuần vận động cường độ cao
Trong ngày
Tập 20 – 30 phút/ngày
Đi bộ, đạp xe, yoga, gym nhẹ
Giãn cơ
5 – 10 phút trước & sau khi tập
Giúp giảm chấn thương
Tăng cường sức mạnh
2 – 3 buổi/tuần
Tập cơ, tăng sức bền
Lợi ích khi tập đúng cách
Tăng năng lượng, giảm mệt mỏi
Cải thiện tim mạch
Giảm stress, ngủ ngon hơn
Giữ vóc dáng, kiểm soát cân nặng
Có cần bổ sung gì?
Nếu tập thường xuyên:
Magie: giảm căng cơ
Vitamin B: tăng năng lượng
Protein: hỗ trợ cơ bắp
Dùng đúng liều, không lạm dụng
Cách tập hiệu quả
Chọn môn phù hợp thể trạng
Tăng cường độ từ từ
Duy trì đều đặn
Kết hợp ăn uống lành mạnh
Lưu ý
Không tập quá sức, đặc biệt người mới
Nếu có bệnh nền → nên tham khảo bác sĩ
Đau bất thường → nên dừng tập
Kết luận
Tập thể dục không cần quá nhiều, chỉ cần đúng và đều
Duy trì mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và sống tích cực hơn
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
