NGỒI NHIỀU – ÍT VẬN ĐỘNG: “KẺ GIẾT NGƯỜI THẦM LẶNG”
26/03/2026 07:30:05
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người phải ngồi làm việc hàng giờ liền: dân văn phòng, học sinh, người làm online…
Thói quen này tưởng bình thường nhưng lại âm thầm gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Dấu hiệu bạn đang ít vận động
Ngồi liên tục > 6–8 tiếng/ngày
Ít đi lại, lười vận động
Hay đau lưng, mỏi cổ vai gáy
Tăng cân, tích mỡ bụng
Cơ thể uể oải, thiếu năng lượng
Hậu quả nếu kéo dài
Đau lưng, thoái hóa cột sống
Giảm tuần hoàn máu
Tăng nguy cơ tim mạch
Dễ béo phì, rối loạn chuyển hóa
Tăng stress, giảm tập trung
“LIỀU LƯỢNG” VẬN ĐỘNG HỢP LÝ
Trong lúc làm việc
Ngồi 45 – 60 phút → đứng dậy 5 – 10 phút
Tránh ngồi liên tục quá 2 giờ
Vận động mỗi ngày
Ít nhất 20 – 30 phút/ngày
Đi bộ, đạp xe, tập nhẹ
Giãn cơ
5 – 10 phút/lần
Tập trung: cổ – vai – lưng
Trong tuần
Tập thể dục 3 – 5 buổi/tuần
Có cần bổ sung gì?
Ngồi nhiều dễ gây mệt mỏi, căng cơ:
Magie: giảm căng cơ, stress
Vitamin B: tăng năng lượng
Omega-3: tốt cho tim mạch
Dùng đúng liều, không lạm dụng
Cách cải thiện đơn giản
Đặt báo thức nhắc đứng dậy
Tận dụng đi lại (lấy nước, đi thang bộ)
Tập vài động tác giãn cơ tại chỗ
Hạn chế ngồi lâu dùng điện thoại
Kết luận
Ngồi nhiều không nguy hiểm ngay, nhưng lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe
Hãy vận động mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
