NGHỈ NGƠI BAO NHIÊU LÀ ĐỦ? KHÔNG CHỈ LÀ NGỦ
26/03/2026 07:45:47
Nhiều người nghĩ chỉ cần ngủ đủ là đủ nghỉ ngơi.
Nhưng thực tế, cơ thể cần nghỉ ngơi đúng cách trong cả ngày, không chỉ ban đêm.
Nếu nghỉ ngơi không đủ → cơ thể dễ mệt mỏi, stress, giảm hiệu suất làm việc.
Dấu hiệu bạn đang nghỉ ngơi chưa đủ
Mệt mỏi dù đã ngủ
Khó tập trung, dễ cáu gắt
Đau đầu, căng cơ
Làm việc nhanh kiệt sức
Ngủ không sâu
“LIỀU LƯỢNG” NGHỈ NGƠI HỢP LÝ TRONG NGÀY
Giấc ngủ ban đêm
Ngủ 7 – 8 tiếng/đêm
Nên ngủ trước 23h
Nghỉ giữa giờ làm việc
Làm việc 45 – 60 phút
Nghỉ 5 – 10 phút
Không ngồi liên tục quá 2 giờ
Nghỉ trưa
Ngủ 15 – 30 phút
Giúp phục hồi năng lượng
Tránh ngủ quá lâu (>60 phút)
Thư giãn tinh thần
Dành 10 – 15 phút/ngày
Thiền, nghe nhạc, hít thở sâu
Nghỉ chủ động
Đi lại nhẹ, giãn cơ 5 – 10 phút/lần
Tránh ngồi lì một chỗ
Lợi ích khi nghỉ ngơi đủ
Tăng năng lượng, giảm mệt mỏi
Cải thiện trí nhớ, tập trung
Giảm stress, ngủ ngon hơn
Nâng cao hiệu suất làm việc
Có cần bổ sung gì?
Khi cơ thể mệt mỏi kéo dài:
Magie: giúp thư giãn
Vitamin B: tăng năng lượng
Omega-3: hỗ trợ não bộ
Dùng đúng liều, không lạm dụng
Cách nghỉ ngơi hiệu quả
Ngủ đúng giờ mỗi ngày
Hạn chế điện thoại trước khi ngủ
Không làm việc liên tục quá lâu
Sắp xếp thời gian hợp lý
Lưu ý
Nghỉ quá ít → kiệt sức
Nghỉ quá nhiều → uể oải, giảm năng lượng
Quan trọng là cân bằng
Kết luận
Nghỉ ngơi không chỉ là ngủ mà là phân bổ hợp lý trong cả ngày
Nghỉ đúng cách giúp bạn khỏe hơn, làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
