ĐAU LƯNG DO NGỒI SAI TƯ THẾ & CÁCH XỬ LÍ
23/03/2026 22:40:16
Đau lưng do ngồi sai tư thế là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng, học sinh – sinh viên. Ngồi lâu, cúi gập người hoặc ngồi lệch khiến cột sống và cơ lưng bị quá tải, gây đau nhức.
Nguyên nhân thường gặp
• Ngồi cong lưng, cúi đầu lâu
• Ngồi một tư thế quá lâu (làm việc, học tập)
• Ghế ngồi không phù hợp, thiếu tựa lưng
• Ít vận động, cơ lưng yếu
Triệu chứng
• Đau âm ỉ vùng lưng dưới hoặc giữa lưng
• Cứng lưng, khó cúi/ngửa
• Đau tăng khi ngồi lâu
• Giảm khi nghỉ ngơi, vận động nhẹ
Cách xử lý tại nhà
• Điều chỉnh tư thế ngồi: lưng thẳng, vai thả lỏng
• Nghỉ giải lao mỗi 30–60 phút
• Tập giãn cơ, vận động nhẹ nhàng
• Có thể dùng gối tựa lưng khi ngồi
• Chườm ấm vùng đau 15–20 phút
Gợi ý thuốc & liều lượng (tham khảo)
• Thuốc giảm đau:
Paracetamol 500 mg/lần, ngày 2–3 lần
• Thuốc kháng viêm giảm đau (nếu đau nhiều):
Ibuprofen 200–400 mg/lần, ngày 2–3 lần (sau ăn)
• Gel/kem bôi ngoài da:
Diclofenac gel: bôi 2–3 lần/ngày
• Vitamin B complex:
1 viên/ngày
Khi nào cần đi khám?
• Đau kéo dài trên 1–2 tuần không cải thiện
• Đau lan xuống chân, tê bì
• Đau dữ dội, hạn chế vận động
• Có tiền sử chấn thương
Lưu ý
Không ngồi quá lâu một tư thế và tránh tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài.
-
Cơ - Xương Khớp
Liều Đau Khớp Gối Thoái Hóa Khớp Nhẹ Giảm Đau Đúng Cách Hạn Chế Tiến Triển
17/01/2026
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
