Bong gân chân nên làm gì?
11/03/2026 17:59:32
Bong gân chân là tình trạng dây chằng quanh khớp cổ chân bị giãn hoặc rách do chấn thương khi vận động, té ngã hoặc xoay cổ chân đột ngột. Đây là chấn thương khá phổ biến khi chơi thể thao, đi lại trên bề mặt không bằng phẳng hoặc mang giày không phù hợp.
Nếu được xử lý đúng cách ngay từ đầu, bong gân thường có thể hồi phục trong vài tuần.
Triệu chứng thường gặp
Đau ở vùng cổ chân
Sưng và bầm tím quanh khớp
Khó khăn khi đi lại hoặc đứng
Cảm giác yếu hoặc lỏng khớp
Đau tăng khi cử động cổ chân
Nguyên nhân gây bong gân chân
Xoay cổ chân đột ngột khi đi hoặc chạy
Chơi thể thao (bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ)
Té ngã hoặc bước hụt
Mang giày cao gót hoặc giày không chắc chắn
Đi lại trên bề mặt gồ ghề
Nên làm gì khi bị bong gân chân (phương pháp RICE)
Rest (Nghỉ ngơi)
Hạn chế đi lại để tránh làm tổn thương nặng hơn.
Ice (Chườm lạnh)
Chườm lạnh 15 – 20 phút mỗi lần, lặp lại 3 – 4 lần mỗi ngày trong 48 giờ đầu.
Compression (Băng ép)
Dùng băng thun quấn quanh cổ chân để giảm sưng.
Elevation (Kê cao chân)
Kê chân cao hơn tim khi nằm để giảm sưng.
Liều lượng thuốc giảm đau (tham khảo)
Paracetamol
Giúp giảm đau nhẹ đến trung bình.
Liều người lớn:
500 – 1000 mg mỗi lần
Khoảng cách:
4 – 6 giờ
Liều tối đa:
4000 mg mỗi ngày
Ibuprofen
Thuốc giảm đau và chống viêm.
Liều tham khảo:
200 – 400 mg mỗi lần
Khoảng cách:
6 – 8 giờ
Tối đa:
1200 mg mỗi ngày (không kê đơn)
Diclofenac gel (bôi ngoài da)
Giúp giảm đau và viêm tại chỗ.
Liều tham khảo:
Bôi 3 – 4 lần mỗi ngày
Cách chăm sóc giúp hồi phục nhanh
Nghỉ ngơi và hạn chế vận động mạnh
Chườm lạnh trong 48 giờ đầu
Sau 2 – 3 ngày có thể chườm ấm
Mang băng cổ chân khi vận động
Tập vận động nhẹ khi cơn đau giảm
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Đau và sưng không giảm sau 3 – 5 ngày
Không thể đứng hoặc đi lại
Khớp cổ chân biến dạng
Nghi ngờ gãy xương
-
Cơ - Xương Khớp
Liều Đau Khớp Gối Thoái Hóa Khớp Nhẹ Giảm Đau Đúng Cách Hạn Chế Tiến Triển
17/01/2026
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
