NGỒI SAI TƯ THẾ – NGUYÊN NHÂN ÂM THẦM GÂY ĐAU NHỨC
26/03/2026 07:51:40
Ngồi làm việc, học tập hàng giờ liền nhưng ngồi sai tư thế là thói quen rất nhiều người mắc phải.
Lâu dài có thể gây đau nhức và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống.
Dấu hiệu bạn đang ngồi sai tư thế
Đau cổ, vai gáy
Đau lưng, mỏi thắt lưng
Tê tay chân
Ngồi lâu thấy khó chịu
Hay cúi đầu, cong lưng
Ảnh hưởng của ngồi sai tư thế
Cong vẹo cột sống
Thoái hóa đốt sống sớm
Giảm tuần hoàn máu
Đau mạn tính vùng cổ – lưng
Giảm hiệu suất làm việc
“LIỀU LƯỢNG” NGỒI ĐÚNG CÁCH
Tư thế chuẩn
Lưng thẳng, vai thả lỏng
Mắt ngang màn hình
Bàn chân đặt phẳng xuống sàn
Không cúi đầu quá lâu
Thời gian ngồi
Ngồi 45 – 60 phút
Đứng dậy 5 – 10 phút
Không ngồi liên tục quá 2 giờ
Giãn cơ
5 – 10 phút/lần
Tập trung cổ – vai – lưng
Cách “điều trị” và cải thiện
Khi đã có đau nhức:
Nghỉ ngơi, tránh ngồi lâu
Tập giãn cơ, vận động nhẹ
Chườm ấm vùng đau
Điều chỉnh lại tư thế làm việc
Có nên bổ sung gì?
Magie: giảm căng cơ
Canxi: hỗ trợ xương
Vitamin B: giảm mệt mỏi
Dùng đúng liều, không lạm dụng
Cách phòng ngừa
Sử dụng ghế có tựa lưng
Đặt màn hình ngang tầm mắt
Không dùng điện thoại quá lâu
Tập thể dục 20 – 30 phút/ngày
Khi nào cần đi khám?
Đau kéo dài không giảm
Tê yếu tay chân
Đau lan xuống chân
Kết luận
Ngồi sai tư thế là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức nhưng dễ bị bỏ qua
Điều chỉnh sớm giúp bạn tránh được nhiều vấn đề về xương khớp sau này
-
Cơ - Xương Khớp
Liều Đau Khớp Gối Thoái Hóa Khớp Nhẹ Giảm Đau Đúng Cách Hạn Chế Tiến Triển
17/01/2026
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
