Giảm mỏi mắt khi làm việc nhiều
11/03/2026 10:47:17
Mỏi mắt là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt ở những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại hoặc làm việc trong thời gian dài trước màn hình. Khi mắt phải hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi hợp lý, các cơ mắt sẽ bị căng thẳng dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và giảm khả năng tập trung.
Nếu không chăm sóc đúng cách, tình trạng mỏi mắt kéo dài có thể ảnh hưởng đến thị lực và chất lượng cuộc sống.
Triệu chứng thường gặp của mỏi mắt
Người bị mỏi mắt thường có các biểu hiện sau:
Mắt khô hoặc rát
Nhìn mờ tạm thời
Đau hoặc nặng mắt
Đau đầu
Khó tập trung khi nhìn lâu
Chảy nước mắt hoặc nhạy cảm với ánh sáng
Nguyên nhân gây mỏi mắt
Một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mỏi mắt gồm:
Sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài
Đọc sách hoặc làm việc trong điều kiện ánh sáng kém
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc
Đeo kính không đúng độ
Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình
Liều lượng bổ sung vitamin giúp giảm mỏi mắt (tham khảo)
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất phù hợp có thể giúp bảo vệ mắt và giảm tình trạng mỏi mắt.
Vitamin A
Vitamin A giúp duy trì thị lực và bảo vệ giác mạc.
Liều tham khảo cho người lớn:
700 – 900 mcg mỗi ngày
Không nên dùng quá 3000 mcg mỗi ngày nếu không có chỉ định của bác sĩ.
Vitamin C
Vitamin C giúp chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào mắt.
Liều tham khảo:
500 – 1000 mg mỗi ngày
Vitamin E
Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do.
Liều tham khảo:
100 – 400 IU mỗi ngày
Lutein và Zeaxanthin
Hai dưỡng chất này giúp bảo vệ võng mạc và giảm tác động của ánh sáng xanh.
Liều tham khảo:
Lutein: 10 – 20 mg mỗi ngày
Zeaxanthin: 2 – 4 mg mỗi ngày
Omega-3
Omega-3 giúp cải thiện tình trạng khô mắt và hỗ trợ sức khỏe mắt.
Liều tham khảo:
1000 mg mỗi ngày
Cách giảm mỏi mắt hiệu quả
Để bảo vệ mắt và hạn chế mỏi mắt, bạn nên:
Nghỉ mắt sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình
Áp dụng quy tắc 20-20-20: sau 20 phút nhìn màn hình, nhìn xa 20 feet trong 20 giây
Điều chỉnh ánh sáng phù hợp khi đọc sách hoặc làm việc
Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Ăn nhiều thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, cá, trứng, rau xanh và trái cây
Khi nào nên đi khám mắt
Bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra nếu:
Mỏi mắt kéo dài nhiều ngày
Nhìn mờ thường xuyên
Đau mắt hoặc nhức đầu nghiêm trọng
Mắt đỏ hoặc chảy nước mắt nhiều
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
