ĐAU CƠ NHẸ SAU VẬN ĐỘNG – XỬ LÝ THẾ NÀO?
23/03/2026 17:05:54
Sau khi tập luyện hoặc vận động mạnh, nhiều người gặp tình trạng đau nhức cơ. Đây là hiện tượng thường gặp và có thể tự cải thiện nếu xử lý đúng cách.
Đau cơ sau vận động là gì?
Hay còn gọi là Đau cơ khởi phát muộn (DOMS)
Xuất hiện sau:
Tập thể dục nặng
Chạy bộ, gym
Hoạt động thể lực quá sức
Triệu chứng:
Đau nhức cơ (đùi, tay, lưng…)
Cứng cơ
Đau tăng khi vận động
XỬ LÝ TẠI NHÀ
1 Nghỉ ngơi hợp lý
Tránh vận động mạnh tiếp tục
Có thể vận động nhẹ để giãn cơ
2 Chườm ấm – giãn cơ
Chườm ấm 15–20 phút
Massage nhẹ nhàng vùng đau
Giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn
DÙNG THUỐC (khi cần)
Paracetamol
Liều: 500mg/lần
Có thể dùng 2–3 lần/ngày (tối đa 3g/ngày)
Giảm đau nhẹ đến vừa
Ibuprofen
Liều: 200–400mg/lần
Ngày 2–3 lần sau ăn
Giúp giảm đau và viêm
Lưu ý:
Không dùng nếu đau dạ dày, viêm loét
Không lạm dụng thuốc giảm đau
Magnesium
Giúp giảm co cơ
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
3 BỔ SUNG NƯỚC
Uống đủ 1.5 – 2 lít/ngày
Có thể dùng nước điện giải nếu tập nặng
-
Cơ - Xương Khớp
Liều Đau Khớp Gối Thoái Hóa Khớp Nhẹ Giảm Đau Đúng Cách Hạn Chế Tiến Triển
17/01/2026
Xem danh sách nhà thuốc trên toàn quốc
-
Duy Nguyễn Nhất
Rất tuyệt vời, đặc biệt trong mùa dịch đi lại khó khăn. Chúc Dược Tốt ngày càng phát triển và mở rộng phạm vi ra nhiều tỉnh hơn, nhất là vùng Đồng bằng sông Cửu Long.
-
Quốc Bình Vũ
Ứng dụng rất hay. Giúp mọi người hạn chế bệnh gì cũng phải đến bệnh viện khám. Đỡ mất thời gian, công sức và tiền bạc vì nhiều khi vô gặp bs cũng chỉ cần hỏi vài câu và cho SP.
-
Nguyễn Ngọc Minh
Em bị ung thư thấy bác sĩ tuyến trung ương trong hệ thống tdoctor, bác sĩ bên Dược Tốt rất nhiệt tình, rất tiện cho trường hợp mua sản phẩm dược và thực phẩm chức uy tín online.
